23岁上班族,靠闺蜜的减肥法瘦到96斤,还帮助2个朋友减肥成

2020-06-05 阅读 963 次 作者: 来源: 应用百科

作为一个粉嫩的23岁上班族,体重110斤,所以没事就节食减肥是常规操作,结果后来却出现了暴饮暴食、脱髮、脾气大等问题。好在,自己有一个靠谱的闺蜜,也是减肥十多年,减肥经验非常丰富,最主要人家在就成功瘦到了94斤并且长期保持了!

在有强大后援支持、自己又已经认识到节食减肥不靠谱的情况下,减肥计划顺利的有些过分!仅仅用了1个月时间就减肥完成,瘦了14斤,目前体重96斤!

23岁上班族,靠闺蜜的减肥法瘦到96斤,还帮助2个朋友减肥成

首先是饮食方面,小姐姐帮忙量身製定的瘦身食谱,这份食谱总共有7天,因为篇幅的原因就不写了,总之是碳水化合物、蛋白质、油脂等均衡搭配,每天的热量在1100千卡,食物的选择上都是高蛋白、高纤维的食物,饱腹感特别强,所以根本不存在饿的情况。

整个减肥的过程,整体遵循的原则是:吃高蛋白质食材、吃高膳食纤维食材、永远不让自己饿着、每天喝3000毫升水和每天睡8个小时,具体的操作方法,给大家一一讲解。

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1、吃高蛋白质的食物。高蛋白质的食物消化比较慢,所以能长时间维持不饿。选择的高蛋白质食物有鱼肉、去皮鸡肉、蛋白、脱脂牛奶、去筋牛肉等。

2、吃高膳食纤维的食物。高膳食纤维的食物,消化也非常慢,也能长时间维持饱腹的感觉,自然也就不会觉得饿。这类食物往往热量也不高,多吃一点对于减肥有益无害,常吃的食物有燕麦、玉米、藜麦、秋葵、香菇、木耳、芹菜、韭菜等。

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3、永远不让自己饿着。之所以不让自己饿着,是因为如果饿了,就容易出现暴饮暴食。不让自己饿着,却不是让自己疯狂的吃喝,而是少食多餐。平时的正餐前,先喝300毫升白开水,再吃饭的时候就不至于吃多,再準备一点无糖酸奶、蒸紫薯、水果等用来两正餐之间加餐,就能避免饥饿过度。

4、每天喝3000毫升白开水。这个技能一定要推荐给大家,太好用了,大家可以试试,如果自己定时喝水,一天喝3000毫升,一整天都几乎不会觉得饿,也不会想吃零食。

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5、每天睡8个小时。这个方法的原理是,如果睡眠不足的情况下,身体瘦素分泌会降低,身体抑制食慾的能力会减弱,就更容易吃高热量食物。睡眠充足的话,就能抑制食慾,而且一整天都精力充沛,运动量大消耗多。

只要你学会了这5个小技能,就没有瘦不下来的人,目前这个方法已经帮助2个朋友瘦了下来,下一个是你吗?